I professionisti medici equiparano il danno di 8 ore al giorno di un impiegato con un pacchetto di sigarette fumate al giorno. Sì, il danno è fatto da un piano leggermente diverso, ma il suo pericolo per la salute non è da meno. Solo 5 semplici esercizi che un impiegato può eseguire senza lasciare il posto di lavoro aiuteranno a correggere la situazione.
Le pause di lavoro sono molto importanti per gli impiegati, e non solo come riposo, ma come possibilità per evitare problemi di salute, che inevitabilmente porteranno a ore di lavoro al computer. Inoltre, queste interruzioni devono essere attive. Il minimo obbligatorio è passeggiare per l'ufficio o andare in un bar, uscire in strada o sul balcone. Il massimo ottimale è fare 5 semplici esercizi che ti permetteranno di rilassarti.
L'essenza della ginnastica da ufficio: perché e chi ne ha bisogno
La ginnastica in ufficio è un elemento essenziale nel programma di lavoro. Pochi impiegati ordinari, contabili, comparse o dirigenti sanno che il lavoro sedentario può portare a problemi di salute come
- malattie del cuore e dei vasi sanguigni,
- sviluppo di patologie muscoloscheletriche,
- mal di testa ed emicrania cronica, depressione,
- disturbi della digestione e del metabolismo,
- obesità, diabete e oncologia.
Pause, durante le quali l'impiegato non si limita a riposare sul divano, ma fa semplici esercizi fisici, aiuta a ripristinare l'afflusso di sangue in tutto il corpo, lenire, affinare la vista, l'udito e la coordinazione, consentire una concentrazione più rapida, aumentare il tono generale e praticamente eliminare lo sviluppo delle malattie interne degli organi.
Devi scegliere una serie di esercizi non su consiglio di colleghi o persone care, ma in base ai tuoi sentimenti, a partire da problemi personali che devono essere risolti. È importante capire che un sistema adatto a un'altra persona può semplicemente farti del male e dare il risultato assolutamente opposto, persino metterti su un letto d'ospedale.
5 semplici esercizi per gli impiegati
Le nuove tecnologie mobili, Internet e la capacità di trasferire informazioni senza incontri faccia a faccia hanno reso l'umanità praticamente immobile. La mancanza di movimento deve essere compensata e possono aiutare semplici esercizi che possono essere eseguiti direttamente in ufficio.
Massaggio ai piedi
La seduta prolungata in una posizione seduta, limitando il movimento delle caviglie e dei polpacci è un problema serio. Il massaggio ai piedi ripristinerà l'afflusso di sangue alle gambe, alleviando la tensione sulle fibre nervose. Non è difficile farlo: puoi far rotolare una pallina da tennis o una bottiglia di plastica di acqua fredda con i piedi.
squat al muro
Questo esercizio previene la degenerazione dei tessuti della schiena e dei glutei. Non c'è bisogno di ottenere vittorie quantitative. È sufficiente sedersi tre volte, premendo saldamente la schiena contro il muro, fino a quando le ginocchia si piegano a un angolo di 90 ° e si siedono per 1 minuto.
affondi
Durante la seduta prolungata, i muscoli delle cosce, responsabili della funzionalità delle articolazioni, si accorciano. Gli affondi aiuteranno a prevenire una tale patologia: mettiamo una gamba in avanti e pieghiamo il ginocchio a 90˚, mentre il ginocchio dell'altra gamba non deve toccare il pavimento. Quindi cambiamo semplicemente la gamba di supporto e ripetiamo l'esercizio.
raddrizzamento
Quando si lavora al computer, la colonna vertebrale è piegata, appare una curva. È necessario ricordare regolarmente al corpo la sua postura naturale e corretta quando la schiena è dritta. Per fare questo, ci sediamo sul bordo di una sedia, mettiamo le mani sul retro dei glutei, allarghiamo le ginocchia, allarghiamo i piedi, raddrizziamo la schiena e pieghiamo leggermente all'indietro - mantieni la posizione per 10-15 secondi.
Allungamento
Una o due volte al giorno, puoi semplicemente allungarti bene, mettendo le mani sui fianchi e cercando di inclinarti il più possibile all'indietro, ma senza causare dolore. L'intensità di questi allungamenti può essere aumentata gradualmente. È importante capire che la ginnastica da ufficio non è uno sport e che la salute, non gli indicatori quantitativi, sarà una vittoria.
Yoga per la salute degli impiegati
Ci sono 5 esercizi del sistema Yoga "in tendenza" per gli impiegati e la maggior parte di essi sono molto simili ai metodi di recupero già descritti durante la giornata lavorativa. Ma se vuoi seguire le tendenze della moda, puoi fare 5 esercizi di Yoga per i dipendenti dell'ufficio durante una pausa fisica:
- "Testa di Cobra" - molto simile allo stretching, ma le braccia, piegate ai gomiti, si snodano dietro la testa,
- "Cat-mucca": seduto su una sedia, devi cercare di piegare il petto in avanti il più possibile e unire le scapole.
- "Twisting" - mentre siamo seduti, giriamo il corpo a sinistra e a destra, mentre l'articolazione dell'anca è in una posizione (dritta).
- "Piccione seduto" - l'esercizio è identico alla "torsione", ma tutte le parti del corpo si muovono, le spalle e il busto, mentre la figura ricorda una spirale.
- "Pashchimottanasana" - seduto su una sedia, allarga i fianchi e inclina il corpo il più in basso possibile, tocca il pavimento con le mani.
La cosa più importante nella ginnastica da ufficio è non nuocere. Se, dopo l'educazione fisica, compaiono disagio, malessere, riduzione dell'efficienza, sonnolenza e irritabilità, è necessario abbandonare la serie selezionata di esercizi e visitare un medico, insieme a lui, scegliere una tattica di riscaldamento più efficace.
