Durante la giornata lavorativa, devi stare molto seduto in una posizione statica, mentre ti muovi molto poco. Non sorprende che alla fine della giornata la stanchezza si accumuli, le gambe si gonfino, la schiena e la testa inizino a far male. Non c'è bisogno di parlare di una buona capacità lavorativa. Pertanto, l'addebito per l'ufficio è un'esigenza urgente, aiuterà a mantenere la mente lucida e l'allegria non solo durante la giornata lavorativa, ma anche dopo.
Riscaldamento per le gambe
Se passi tutto il giorno al computer, devi dedicare 5-10 minuti al riscaldamento ogni due ore. Durante questo, puoi camminare lungo il corridoio, andare rapidamente su e giù per diversi piani. Vicino alla tua area di lavoro, e anche mentre sei seduto, puoi anche allungarti. Ma non dovresti fare esercizi intensi, movimenti improvvisi con una grande ampiezza: potresti sudare e il tuo aspetto potrebbe risentirne.
Il lavoro sedentario colpisce, prima di tutto, le gambe, il cui apporto di sangue è interrotto. Questo è irto di edema e vene varicose. Cerca di non sederti a un tavolo con le gambe incrociate, questo interferisce ulteriormente con il normale flusso sanguigno. Se non riesci ad alzarti e camminare ora, fai questo esercizio: siediti con la schiena dritta e le gambe divaricate all'altezza delle spalle, dovrebbero essere parallele l'una all'altra. Appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia e, mentre cerchi di sollevare i piedi fino alle dita dei piedi, riposa contemporaneamente i palmi delle mani.
Nel processo di lavoro, puoi, stando seduto al tavolo, "correre" con i piedi sul pavimento, toccandolo con l'interno, poi con l'esterno del piede, oppure, togliendoti le scarpe, sollevando i calzini e bussa a terra con i talloni. Un buon effetto è dato dal massaggio ai piedi con un pennarello o una matita spessa, che può essere fatta rotolare sul pavimento alternativamente, prima con un piede, poi con l'altro.
Riscaldati per il corpo
Siediti su una sedia dritta, tendi i muscoli addominali, unisci le mani in una "serratura" e allungale davanti a te, gira le mani con la schiena verso di te. Muovi la testa avanti e indietro. Stringere i muscoli della cintura scapolare, non piegare le braccia ai gomiti. Quindi puoi sollevarli più volte nella stessa posizione. Tieni la schiena dritta.
Per allungare le spalle, metti le mani dietro la schiena - mettine una sulla nuca e premi l'altra con il dorso della mano contro la schiena sotto le scapole. Inclina la testa all'indietro, appoggiandola sul palmo, blocca in questa posizione, contando fino a 10, quindi cambia mano. Stringi i palmi delle mani in un "lucchetto", posizionali sulla parte posteriore della testa e allarga i gomiti ai lati il più possibile, spingendo indietro la testa il più lontano possibile e piegandoti nella parte bassa della schiena. Siediti in questa posizione per 6-7 secondi.
Siediti sul bordo della sedia, incrocia le braccia e afferra con il palmo della mano destra - sotto il ginocchio sinistro, con il palmo della sinistra - sotto la destra. Arrotonda la schiena con il mento contro il petto e tira i muscoli della schiena. Blocca per 7-10 secondi.
Riscalda gli occhi
Non dimenticare che anche i muscoli degli occhi si stancano di stare seduti a lungo al computer. Per evitare che i tuoi occhi si stanchino, chiudili, premi leggermente la punta delle dita sulle palpebre e inizia a ruotare le pupille a sinistra e a destra, su e giù, finché non si fermano. Apri bene gli occhi e ruota le pupille prima in senso orario, poi in senso antiorario.
