Nell'antica Cina esisteva un metodo di punizione insolito. Il colpevole è stato messo a lungo in una stanza angusta, dove poteva solo sdraiarsi o sedersi. Pochi mesi dopo, il prigioniero divenne così debole che non poteva muoversi da solo, perché i suoi muscoli erano atrofizzati dalla costante immobilità. E molti di noi si puniscono volontariamente.
Quanto devi passare al giorno
L'impiegato medio che si reca al lavoro in macchina percorre non più di tre chilometri al giorno, il che equivale a circa 5.000 passi. Questo è estremamente piccolo. Per sentirti "soddisfacente", devi fare circa diecimila passi al giorno.
Secondo i risultati di uno studio del 2001, è stato dimostrato che le donne sedentarie obese con ipertensione per 5 mesi di cammino hanno ridotto il peso corporeo e la pressione sanguigna, facendo solo 10 mila passi a una velocità arbitraria. In media, questo equivale a una distanza di sette chilometri, che puoi percorrere lentamente in un'ora e mezza e ad un ritmo veloce devi percorrere fino a 30 minuti al giorno.
Camminata Benessere
Il principio fondamentale della camminata ricreativa è la sua natura sistematica e graduale. Al giorno d'oggi, questo è il tipo di attività fisica più accettabile. Allo stesso tempo, le persone sane dovrebbero concentrarsi sul ritmo e le persone indebolite e anziane dovrebbero concentrarsi sulla durata della camminata. È necessario controllare lo stato del corpo dalla frequenza cardiaca dopo aver camminato e dal momento in cui si stabilizza a un livello normale.
Dimagrire camminando
Oggi la camminata veloce come metodo per perdere peso sta diventando sempre più popolare. Ma per ottenere risultati è necessario fare fino a diecimila passi al giorno. È necessario iniziare con brevi distanze, aumentando gradualmente il ritmo, bruciando così più calorie. Idealmente, devi percorrere un chilometro in 12-14 minuti. Si consiglia di camminare a una velocità tale che mentre si cammina si può parlare con calma, ma non cantare. Un ottimo metodo per perdere peso è salire (sali le scale o semplicemente in salita).
Camminata nordica
Il nordic walking di nuova moda è molto simile al movimento degli sciatori, perché una persona cammina con due bastoncini in mano, spingendoli da terra. In questo caso le braccia sono in antifase con le gambe, e l'uso dei bastoncini aumenta la lunghezza della falcata e costringe la parte superiore del corpo a sforzarsi di più.
Con la camminata scandinava, le braccia sono sottoposte a un carico piuttosto grande, quindi quasi tutti i muscoli del corpo vengono allenati contemporaneamente, il che rende possibile bruciare molte volte più calorie rispetto a un semplice movimento in avanti. Inoltre, le mani con i bastoncini subiscono fino al 30% dei colpi che solitamente cadono sulla schiena e sulle ginocchia.
Gara di marcia
La regola del camminare è evitare di correre alla massima velocità. In questo caso, uno dei piedi deve essere a contatto con il suolo. A causa dell'elevata cadenza e della lunghezza del passo, la velocità di camminata è molto più alta del normale. Considerato uno sport ufficiale, la marcia è alla portata di persone fisicamente ben preparate.
