Non tutto il lavoro è piacevole e tranquillo. Piuttosto il contrario. Nella maggior parte dei casi, sperimenti stress di diversa natura: fisico, psicologico, emotivo. È necessario liberarsene in tempo affinché la tua attività abbia buoni risultati.
Istruzioni
Passo 1
Fai delle brevi pause. Dopo il lavoro, puoi andare in palestra, sauna, casa, dove puoi rilassarti e mettere in ordine il tuo sistema nervoso. Fare lo stesso sul posto di lavoro è piuttosto problematico ed è improbabile che i tuoi colleghi ti capiscano. Pertanto, fai delle brevi pause durante la giornata lavorativa, durante le quali puoi metterti in ordine completando una serie di esercizi.
Passo 2
Ottieni un po' di privacy mentre fai gli esercizi. Trova una stanza dove nessuno ti disturberà. È meglio se è ventilato. A seconda della complessità del lavoro, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 5-7 volte al giorno per 2-7 minuti.
Passaggio 3
Stringere tutti i gruppi muscolari. Quando, a causa dello stress costante, i muscoli sono in tensione, iniziano a cederlo, il che influisce gradualmente sul tuo stato emotivo. Per alleviare la tensione muscolare, è necessario coinvolgere tutti i gruppi muscolari.
Passaggio 4
Stringi le mani a pugno, piegando i polsi. Alza le spalle e piega i gomiti, unisci le scapole e abbassale. Contrai tutti i muscoli del viso: aggrotta le sopracciglia e chiudi gli occhi. Anche gli addominali, i glutei e le cosce dovrebbero essere tesi. Non ci dovrebbe essere un singolo muscolo che non ti sforzi. Quindi conta fino a 10. Contando fino a 10, rilassati, siediti e fai un respiro profondo. L'esercizio dovrebbe essere fatto 5-7 volte al giorno. Affronta efficacemente lo stress, gli attacchi di paura e l'insicurezza.
Passaggio 5
Cerca di capire quali muscoli sono tesi dopo lo stress. Parti di tutto sono spalle e braccia. Fai dei movimenti rilassanti. Quindi contrai questi gruppi muscolari più che puoi e rilassati di nuovo. Questo ti aiuterà a far fronte alle emozioni che ti stanno travolgendo più velocemente.
Passaggio 6
Cerca di rilassarti completamente prima di andare a letto per evitare sforzi eccessivi al lavoro. Al risveglio, tonifica tutti i muscoli: sbadiglia, allunga, scuoti braccia e gambe.
