Lavorare con un programma fitto di appuntamenti, lavori urgenti costanti, incomprensioni da parte della direzione, svegliarsi presto, non riposarsi abbastanza, trasporti pubblici: tutto ciò può portare alla sindrome da stanchezza cronica. Lo stress sistematico mina la salute e toglie le ultime forze. Per far fronte a questo, è necessario seguire alcune semplici regole.
Istruzioni
Passo 1
Impara a usare il tuo tempo in modo efficiente. Crea un pianificatore settimanale in cui annota l'ordine di lavoro per l'intera settimana. Se le condizioni di lavoro non ti consentono di distribuire l'orario di lavoro per la settimana successiva, annota ogni mattina una serie di compiti urgenti che devono essere svolti prima di tutto.
Passo 2
Non assumere più di quello che puoi gestire. Un programma fitto di appuntamenti è adatto solo per un breve periodo, se porti sistematicamente un carico di lavoro insopportabile, questo porterà inevitabilmente a stanchezza cronica, uno stato di tensione costante e un esaurimento professionale. E prima o poi dovrai pensare a cambiare lavoro o diventare un paziente abituale di una clinica cardiologica o psichiatrica.
Passaggio 3
Non consentire situazioni di conflitto. Risolvi tutti i problemi di produzione durante l'orario di lavoro o durante una riunione di pianificazione mattutina. Non discutere con la leadership, non alzare la voce, cerca di controllare le tue emozioni. Le esplosioni emotive sono appropriate con amici e familiari. Il lavoro non è il posto giusto per questo. Parla con un tono calmo e uniforme. Se hai bisogno di insistere da solo, essere in grado di fornire argomenti ragionati, condurre la conversazione in modo amichevole.
Passaggio 4
Alzati alla stessa ora ogni mattina, inizia la giornata con un esercizio leggero, una doccia a contrasto. Questo ti aiuterà a tonificarti ed energico per l'intera giornata lavorativa.
Passaggio 5
Esci di casa presto. Correre al mattino innesca una scarica di adrenalina, che può influenzare negativamente il tuo background emotivo, e questo a sua volta porta a una perdita di controllo sulle tue emozioni durante il giorno.
Passaggio 6
Lascia la soluzione di tutti i problemi urgenti all'orario di lavoro. La fine di una giornata lavorativa è un momento di riposo. Impara a disconnetterti completamente dai problemi di lavoro, fai ciò che ami.
Passaggio 7
Assumere integratori multivitaminici due volte l'anno. Questo ti aiuterà a non essere carente di vitamine e minerali, ad avere un sistema immunitario forte e ad essere sempre in forma e di ottimo umore.
Passaggio 8
Se ti senti troppo stanco, letteralmente non contento di nulla, significa che è ora di andare in vacanza. Anche se la vacanza è ancora lontana, scrivi una dichiarazione e prenditi i giorni di ferie a tue spese. Dormi bene se non puoi visitare il mare o i paesi in cui non sei stato. Questo ti aiuterà a sentire un'ondata di vitalità e a non essere così entusiasta dei problemi quotidiani.
