Il riscaldamento in cinese in ufficio (in altre parole, la ginnastica Chi-Chun), nella medicina tradizionale cinese, viene utilizzato sia a scopo preventivo che terapeutico. La base di questo riscaldamento è una serie di esercizi che compensano gli effetti negativi del lavoro in ufficio.
Esercizio uno
Siediti su una sedia, chiudi gli occhi e raddrizza la schiena. Ora metti le mani sui fianchi, premi i gomiti sul busto, afferra i pollici a pugno con il resto delle dita. Inizia a respirare attraverso il naso in questa posizione, attira lo stomaco mentre inspiri e spingi in fuori mentre espiri. Devi iniziare un tale esercizio con 20 respiri e aumentare gradualmente il numero a cinquanta.
Esercizio due
Prendi la punta del naso con il pollice e l'indice e strofinala leggermente su e giù venti volte. Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna nel naso, quindi aiuterà a prevenire il comune raffreddore.
Esercizio tre
Chiudi gli occhi e usa le articolazioni centrali dei pollici con un movimento circolare intorno agli occhi. Questa azione deve essere eseguita venti volte dal ponte del naso alle tempie e poi altre venti volte all'angolo interno dell'occhio. Quindi massaggia le sopracciglia su tutti i pollici. Disegna alle tempie dal centro della fronte, anche venti volte. Quindi metti le mani sulle ginocchia e ruota a destra e a sinistra con gli occhi chiusi. Anche questo esercizio deve essere ripetuto venti volte. Un tale complesso ha un effetto rilassante sugli occhi e sull'intero sistema nervoso.
Esercizio quattro
Metti la mano sinistra sulla spalla destra. In questo caso, è meglio alzare il gomito destro all'altezza delle spalle. Tieni la schiena dritta. Spalla avanti e indietro in 20 movimenti circolari. Quindi fai questo esercizio con l'altra spalla.
Esercizio cinque
Massaggia le orecchie con entrambe le mani. Quindi chiudi le orecchie con i palmi delle mani in modo che le dita siano sulla parte posteriore della testa. Tocca il dito medio con l'indice per massaggiare il timpano. Questo esercizio aiuterà a far fronte a mal di testa e vertigini e stimola anche l'attività cerebrale.
Esercizio sei
Incrocia le braccia dietro la testa e solleva la testa in modo che il collo e le braccia siano opposti l'uno all'altro. Questo esercizio deve essere ripetuto dieci volte. Pertanto, la circolazione sanguigna nella zona del collo è migliorata.
Per un effetto più pronunciato, tale riscaldamento dovrebbe essere eseguito regolarmente.
