Un lavoratore a tempo pieno trascorre sul posto di lavoro almeno 40 ore settimanali. Per la maggior parte dei lavoratori, la giornata di 8 ore è piuttosto stressante, alcuni lavorano fisicamente, altri mentalmente. Per aiutarti a rimanere sveglio entro la fine della giornata e non sentirti stanco e sopraffatto, impara a utilizzare correttamente il tuo tempo libero al lavoro durante il pranzo.
Chi dovrebbe fare la pausa pranzo?
Fornire ai dipendenti una pausa per il riposo e il pranzo è stipulato nelle parti 1 e 2 dell'articolo 108 del Codice del lavoro della Federazione Russa, questa norma legale è imperativa, ad es. deve essere soddisfatta da tutti i datori di lavoro, indipendentemente dalla forma di proprietà dell'impresa, dall'orario di lavoro stabilito su di essa e dalla durata della giornata lavorativa. La pausa pranzo non può essere inferiore a 30 minuti o superiore a 2 ore. Di norma, nella maggior parte delle imprese dura 1 ora. Questa ora non è pagata dal datore di lavoro, il che significa che sei libero di disporre di questo tempo come meglio credi, a tua discrezione.
Lascia le finestre aperte durante la pausa pranzo per mantenere l'area ben ventilata.
Cosa fare durante la pausa pranzo
Prenditi un po' di questo tempo per mangiare. Questo è necessario per non sentire la fame, che interferisce con il lavoro completo. Inoltre, è semplicemente necessario pranzare per non ingrassare, perché i nutrizionisti hanno dimostrato che per questo è necessario mangiare 4-5 volte durante il giorno con intervalli di 3-4 ore. Se non hai la possibilità di consumare un pasto completo in una caffetteria o bar, devi portare cibo cucinato in casa per non fare uno spuntino con patatine, focacce e torte dannose per lo stomaco e il corpo.
Il pranzo di solito dura dai 15 ai 30 minuti, quindi dovresti passare il resto del tempo in un modo che ti sia utile. Non c'è da stupirsi che dicano che il miglior riposo è un cambio di attività. Per rimanere produttivo e liberare la mente durante la giornata lavorativa, prenditi una pausa completa durante la pausa. Se sei impegnato in un lavoro fisico, cerca di rilassarti, preferibilmente in posizione supina o sdraiata, in modo che i muscoli delle braccia e delle gambe siano rilassati. Chiedi ai tuoi colleghi un leggero massaggio o concediti uno tu stesso.
Per chi lavora al computer, nel programma della pausa pranzo può essere incluso un programma sportivo di cinque minuti, durante il quale è possibile eseguire semplici esercizi e allungare i muscoli.
Nel caso in cui il tuo lavoro sia sedentario, non restare in ufficio all'ora di pranzo, continuando a stare seduto al computer, anche se non lavori. Molte persone cercano di fare shopping all'ora di pranzo, ma questo, ovviamente, difficilmente può essere definito un riposo, dal quale ti stancherai solo di più. Assicurati di fare una passeggiata, siediti all'aria aperta. Il tempo libero può essere utilmente dedicato alla comunicazione con un collega o amici che lavorano nelle vicinanze, invitandoli per una tazza di caffè o portandoli a fare una passeggiata, da questo si otterrà un doppio piacere e si potrà distrarre dai problemi di lavoro e far riposare il cervello.
