Il lavoro notturno è poco vantaggioso per il corpo. Tuttavia, la vita spesso si sviluppa in modo tale che è necessario sopportare queste circostanze. Tutto quello che devi fare è adattarti al turno di notte.
Necessario
- - allarme;
- - Maschera per dormire;
- - tappi per le orecchie.
Istruzioni
Passo 1
Impara a dividere il tuo sonno quotidiano in più cicli. Se torni dal tuo turno e dormi fino a sera, noterai gradualmente che la vita sembra passarti accanto. Non sarai in grado di gestire i compiti e non sarai in grado di prestare attenzione a chi ti è vicino. Ecco perché vale la pena dormire per 4-5 ore dopo il lavoro, e poi altre 2-3 ore prima del turno di notte. In questo caso, avrai un giorno attivo gratuito, che dedicherai agli affari domestici, alla salute, ai tuoi cari. All'inizio, non sarà facile abituarsi al sonno frazionato. Imposta la sveglia e cerca di alzarti rigorosamente sulla chiamata, e gradualmente il corpo si abituerà a questo ritmo. Anche se fuori c'è il sole e c'è rumore, crea l'illusione della notte nella tua camera da letto. Chiudi bene le tende, chiedi alla tua famiglia di stare zitta, spegni il telefono. Come ultima risorsa, usa una maschera per dormire e tappi per le orecchie.
Passo 2
Se non lavori tutte le sere, prova a spostare gradualmente la tua routine negli altri giorni. Non è necessario andare a letto la mattina, ma cerca di alzarti più tardi e di tenerti occupato fino a tarda notte. Se leggi o guardi la TV poche ore prima di andare a dormire, rischi di addormentarti velocemente. Vai al supermercato a tarda notte per la spesa, iscriviti per un allenamento serale in palestra e pulisci. Nella maggior parte dei casi, risparmierai anche tempo totale evitando schiacciamenti e ingorghi. Il tuo obiettivo è allenare il tuo corpo ad essere attivo in un secondo momento.
Passaggio 3
Organizza correttamente il tuo turno di notte. Se è abbastanza monotono, prova a fare delle piccole pause ogni 5 minuti, durante le quali bevi acqua a temperatura ambiente e fai un riscaldamento. Cerca di completare tutti i compiti più difficili nella prima metà del turno, poiché le tue prestazioni probabilmente diminuiranno più vicino al mattino. Fai uno spuntino con proteine e carboidrati complessi ogni tre ore. Se il tuo lavoro lo consente, dedica 15-20 minuti di sonno durante il tuo turno. Cerca di rilassarti completamente e disconnetterti. Se fai tutto bene, questo breve pisolino ti aiuterà molto a recuperare le forze.
