A volte dopo una dura giornata ti senti così stanco che sembra: tutto quello che devi fare è andare a letto e addormentarti. Ma ora sei già andato a letto e il sonno non viene. Il fatto è che dopo troppo stress fisico, psicologico o emotivo, devi prima rilassarti.
Ci sono molti modi per rilassarsi. Puoi trovare quello più adatto a te stesso o usarne diversi come desideri.
Esercizi di respirazione
Siediti o sdraiati in una posizione comoda e concentrati sulla respirazione. Rilassa i muscoli del viso, del cingolo scapolare, delle braccia. Fai un respiro profondo al tuo ritmo abituale. Allo stesso tempo, assicurati che l'aria non riempia il torace, ma l'addome. Trattieni il respiro per 5-8 conteggi ed espira lentamente. Cerca di allungare l'espirazione di circa 1/3 rispetto all'inalazione. Trattieni di nuovo il respiro per 3-5 conteggi e ricomincia. Ripetere 10-15 volte.
Puoi respirare sia attraverso la bocca che il naso. Come risultato dell'inalazione, il tuo sangue è pieno di ossigeno e, mentre espiri, si verifica effettivamente il rilassamento. Assicurati di eseguire l'esercizio senza intoppi, senza strappi alla fine dell'espirazione e dell'inalazione, non sforzarti.
Aggressività attiva
In realtà, se sei impegnato in qualsiasi tipo di arti marziali, possiamo dire che hai già utilizzato con successo questo metodo. Anche l'esercizio in palestra ha un effetto simile. Ma è del tutto possibile per una persona normale applicare questo metodo a casa.
Scegli un oggetto per prendere di mira la tua aggressione. In poche parole, qualcosa che può essere battuto senza danni. Non deve essere un sacco da boxe. I piatti non necessari andranno bene, il che non è un peccato trasformarsi in frammenti, giornali o stracci che possono essere strappati o altre cose che non ti servono.
Inizia un lavoro distruttivo con la massima intensità emotiva possibile! Sarà molto bello urlare allo stesso tempo. Questo metodo è particolarmente utile se hai bisogno di alleviare le emozioni negative accumulate, alleviare lo stress o, al contrario, darti forza e tirarti su di morale.
Il metodo di Jacobson
Questo metodo di rilassamento si basa sull'alternanza di tensione e rilassamento dei singoli gruppi muscolari. Per 10-15 secondi, tendi i muscoli delle mani, quindi prova a rilassarli completamente. Quando ti rilassi, assicurati che il tuo respiro sia lento e regolare. Goditi lo stato rilassato per circa 2 minuti.
Quindi, in sequenza allo stesso modo, tendere e rilassare alternativamente i muscoli del viso, del collo, del cingolo scapolare, della schiena, dell'addome, delle gambe, dell'inguine e dei piedi. A poco a poco, il corpo "ricorderà" uno stato piacevole e vi tornerà facilmente. Per circa una settimana, fai questo esercizio 5 o 6 volte durante il giorno - in questo modo puoi liberarti della tensione muscolare cronica. Inoltre, sarà sufficiente una singola esecuzione in un giorno.
Va tenuto presente che questo metodo di rilassamento è controindicato per le persone con ipertensione e malattie del sistema cardiovascolare. Ma possono sostituire la tensione allungando i muscoli: l'effetto sarà lo stesso. Per eseguire questa versione dell'esercizio, sdraiati sul pavimento e piega le braccia, il collo, la schiena e le gambe il più possibile alternativamente. Senti i tuoi muscoli allungarsi.
Altri semplici modi per rilassarsi
Per rilassarsi, sono adatti vari tipi di meditazioni, rilassamento con la musica calma e rilassante appropriata. Quando si applica questo metodo, è importante assicurarsi che nulla di estranei interferisca con te in questo momento.
È una buona idea fare una doccia di contrasto. Ricorda che per aiutarti a rilassarti, devi terminare la procedura comodamente con una doccia calda. La differenza tra acqua calda e fredda non deve superare i 10-15 gradi.
Stranamente, sbucciare i semi di girasole, usare la gomma da masticare ti aiuterà a rilassarti - non per niente ci sono persone che cercano di "masticare" lo stress. Molte donne trovano che anche lavori manuali come il lavoro a maglia o il ricamo siano ottimi per alleviare la fatica. Il cervello passa da pensieri ed esperienze negative a un processo meccanico e tu riposi!
