Alcune persone sono in grado di svegliarsi al primo segnale della sveglia e anche pochi minuti prima, altri - tutto il tempo ritardano questo momento nella speranza di dormire più a lungo. E se per il primo il processo di risveglio è dato relativamente facilmente, per il secondo è simile a un'impresa.
Istruzioni
Passo 1
Alzarsi al lavoro in orario è la chiave per una buona giornata e alzarsi in orario richiede una buona notte di sonno. Non per niente c'è un detto "il mattino comincia la sera". Pertanto, se hai difficoltà ad alzarti dal letto, dovresti riconsiderare la routine quotidiana, in particolare la sera. Si consiglia di prendere almeno 7 ore per dormire, quindi non stupitevi se il corpo inizia a "ribellarsi" con la mancanza di sonno. E la costante limitazione del tempo di riposo notturno può portare a depressione e stanchezza cronica.
Passo 2
Preparati per il sonno imminente: spegni la TV e il computer un'ora prima. È meglio prendere questo tempo con procedure cosmetiche, ascoltare musica calma, leggere libri. L'uso di bevande tonificanti è indesiderabile. Mentre i primi sorsi di caffè possono causare sonnolenza, la qualità del tuo sonno in seguito sarà compromessa.
Passaggio 3
Sintonizzati mentalmente all'alba e imposta l'ora. Fatelo ogni volta prima di andare a letto: questo vi permetterà di "sintonizzare" il vostro orologio interno e col tempo imparerete a svegliarvi prima della sveglia.
Passaggio 4
Giù le mani dall'allarme! Cinque minuti in più non risolveranno nulla: è solo un'abitudine che crea l'illusione di continuare a dormire. In effetti, se rimandi sistematicamente l'ora di alzarti dal letto, puoi persino dormire troppo al lavoro. È solo che a un certo punto il tuo cervello smette di captare il segnale ripetuto, o inizi a disattivare l'allarme con il pilota automatico.
Passaggio 5
Dopo il risveglio, non fare movimenti improvvisi. Allungati senza aprire gli occhi, senti ogni cellula del tuo corpo, immagina come la luce del sole si riversa all'interno. Poi apri gli occhi, guardati intorno, accendi la lampada.
Passaggio 6
Apri la finestra - lascia entrare aria pulita nella stanza. Se è già chiaro, apri le tende.
Passaggio 7
Metti in ordine il tuo corpo: fai una doccia, fai tutte le altre procedure igieniche.
Passaggio 8
Riproduci musica corroborante che ti aiuterà finalmente a svegliarti e a sintonizzarti con il nuovo giorno.
